Beslenme uzmanları, kefirin vücut için çok faydalı olduğunu söylüyor, muhtemelen bu yüzden kilo vermek için kefir diyetinin popüler ve birçok kişi tarafından sevilmesinin nedeni bu. Ayrıca incelemelere göre en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir, 3 ila 10 kg fazla kilo kaybettiği ortaya çıkar. Kefir diyetinin ne olduğunu, bu yöntemi kullanarak nasıl hızlı kilo verileceğini, kime kontrendike olduğunu analiz edeceğiz.
Kilo kaybı için kefir diyeti nasıl çalışır?
Kefir, bağırsakları nazikçe temizleyen ve mikroflorasını iyileştiren eşsiz bir üründür. Pek çok kadının favorisi olan kefir diyeti yağ yakar, mideyi sıkılaştırır. Diyet genellikle sanatçılar, şarkıcılar, sosyal insanlar tarafından kullanılır. Yorgunluk, açlık, performans kaybı hissetmeden hızlı kilo vermeye yardımcı olur.
Kefir diyetinin kilo verme üzerindeki ana etkisi, içeceğin müshil etkisidir. Zayıflama çaylarının aksine, bu yöntem sindirim sistemi için daha nazik ve daha güvenlidir.
Diyet sırasında kefire şeker koymasak da, başlangıçta sevinç hormonu olan serotonin üretimini teşvik eden triptofan içerir. Bu nedenle, lezzetli kefir ile bile, hayat neşeli görünür ve iyimserlik ilhamı verir.
İdeal olarak, bir kefir diyeti ve spor birleştirildiğinde sonuç 1, 5 kat artacaktır. Haftalık tam teşekküllü diyet olan 3 günlük, oruçlu günler, 7 günlük kurslar kendini en iyi şekilde kanıtlamıştır.
Kefir diyetinde 10 günden fazla oturmak önerilmez. Bağırsaklar "tembelleşebilir" ve "doping" yapmadan düzenli olarak boşaltmak istemeyecektir.
Kefir diyeti "için" ve "karşı"
Kefir diyetinin etkinliğini inkar etmeyelim. Karın, bel, kalçadaki hacimlerin nasıl gittiği birkaç gün sonra gözlemlenebilir. Herhangi bir kefir, içerdiği için yararlı olacaktır:
- gastrointestinal sistemin doğal mikroorganizmalarına benzer yararlı lactobacilli;
- proteinleri alfa-laktabulmin, beta-laktoglobulin, kazein;
- yağ asitleri;
- A, B, C, H, PP vitaminleri;
- mineralleri: magnezyum, potasyum, kalsiyum, sodyum, fosfor, kükürt, demir, çinko, sodyum, iyot, bakır, selenyum, kobalt ve diğerleri.
Zarar ve kontrendikasyonlar
Kefir diyetinin dezavantajlarını ve bu yöntemin kullanılamadığı durumları ele alalım. Kefir fermente bir süt ürünü olduğu için mideye asit katar, bu da yüksek asitli kişiler için tamamen kontrendikedir. Ancak asitliği düşük olanlar için kefir diyeti zarar vermez, sadece fayda sağlar.
Bu ürün, örneğin stomatit, mide ülseri, duodenal ülser, gastrit, pankreatit, hemoroit gibi sindirim sistemi organlarında hasar, iltihaplanma varsa yasaktır.
Sık sık ishal, kolit, hazımsızlık nöbetleri yaşayan kişilerde kefir diyetinde 3 gün veya daha uzun süre kilo vermek istenmez. Karın şişkinliği eğilimi ile kefir fermantasyona ve gaz oluşumuna neden olduğu için problem yoğunlaşabilir.
Kefir diyetinden sonra, yüksek kalorili, tuzlu ve yağlı yiyeceklere yaslanırsanız kilo geri dönmeye başlayabilir.
Kefir sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, bu nedenle sınavlarda, araba kullanırken veya önemli görüşmelerde dikkat ve konsantrasyon gerektiğinde yardımı ile kilo vermeniz önerilmez.
Hangi kefir içilir
Kefir diyetini sevenlerin ilk sorusu otururken ne tür kefir içeceğidir. Ana ürün% 1 yağlı olmalıdır. Yararlı bakteri koloni oluşturan en az 107birimi ve maya için 104içermelidir.
Bu ürünün 100 gramında sadece 40 kcal bulunmaktadır. Günde 1-1, 5 litre içecek içilir, yani 400-600 kcal, yani koruyucu bir diyetle olması gerekenden 2 veya 3 kat daha az tüketilir. Kefir diyetinin sonucunun haftada eksi 10 kg olması şaşırtıcı değildir.
Böyle bir kalori açığı ile vücutta önemli değişiklikler meydana gelecektir, bu nedenle beslenme uzmanları vücudun uzun süre katı bir diyete oturmasını tehlikeli bulmaktadır.
Bugün popüler bir ürün "bio" ön ekine sahip kefirdir. Biraz farklı bir bileşime ve özelliklere sahip olmakla birlikte 3 ve 7 günlük kefir diyeti için de uygundur. Önemli olan, ürünün taze olmasıdır. Uzun bir raf ömrüne sahip olması korkutucu değil. Bu, bakterilerin canlılığını ve üretkenliğini etkilemez. Ancak bu tür kefir 24 saatten fazla açık saklanamaz.
3 günlük kefir diyetinin çeşitleri ve menüsü
Bir dizi sert yöntemden kefir ile üç günlük mini diyetler. Biraz aç kalmamız gerekecek, ancak sonuç buna değer. Bu yöntemler, elbisenin figürünüze uyması için kısa bir süre içinde, örneğin tatilden önce birkaç kilo vermeniz gerektiğinde iyidir. Üç günlük bir kefir diyeti seçildiğinde, ne kadar kaybedebileceğiniz o kadar önemli değil, asıl mesele şakül hattının kesinlikle orada olacağı ve rakamın daha iyiye doğru değişeceği.
Kefir diyeti özellikle karın, yanlar ve belde kilo vermeye iyi gelir ve bayram kıyafeti giydiğimizde genellikle bize uymayan bu bölgelerdir. Karın düzleşecek, kalça ve bel hacmi küçülecektir.
Pancar-kefir diyeti
Bu seçenek, acil bir kilo verme yöntemi olarak mükemmeldir. Bunlar 3 gün boyunca yemeniz gereken iki ana besindir. Kilo verenlerin incelemelerinden aşağıdaki gibi en uygun yol, onlardan bir smoothie veya kokteyl yapmaktır. Smoothie'ye salatalık ve otlar ekleyebilirsiniz.
Smoothie yapmak için pancarları ince bir rende rendeleyin, kefir dökün ve buzdolabında bekletin. Daha sonra bir karıştırıcıda bükebilirsiniz. Gün boyunca küçük porsiyonlarda iç.
Pancar ve kefir diyetlerinin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için şeker veya tuz eklemeyin. Kefir-pancar içeceğine ek olarak su, tercihen gazsız maden suyu için. Salatalık bir içeceğe eklenebilir veya aç göründüğünde yenebilir.
Günlük menü: 1, 5 litre kefir + 1 kg pancar + salatalık + biraz maydanoz, dereotu veya soğan + 2-3 litre su.
Kefir-Elma Diyeti
İncelemelerin dediği gibi, kefir diyeti ve elma aşırı kilo ile mücadelede çok etkili bir kombinasyon. Her iki ürün de bağırsakları fermente eder ve temizler. Böyle bir mini diyete oturursanız 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Gastrointestinal sistemin mukoza zarı oldukça agresif bir etkiye sahiptir, bu nedenle maksimum süre 3 gündür.
Günlük Menü: 1 litre kefir + elma (sınırsız) + 1, 5-2 litre su.
Kefir ve Narenciye Yağ Yakıcı Diyet
Portakal-kefir diyeti yaygın olarak bilinir ve ona mandalina ve yağ yakıcı greyfurt eklemenizi öneririz. Turunçgilleri kefirden ayrı yemek daha iyidir.
Bazıları daha fazla limon ekler. Asidik ortam mukoza zarını çok aşındırdığından, doktorlar kategorik olarak böyle bir ittifaka karşılar. Limonun kefir ile birlikte kullanılmaması gerektiğine de inanıyoruz.
Portakal, mandalina, greyfurt içeren yağ yakıcı kefir diyeti, vitamin ve folik asit bolluğu nedeniyle 3-5 kg kilo vermenizi ve yorgunluk hissetmemenizi sağlar.
Günlük Menü: 1 litre kefir + portakal + mandalina + greyfurt.
Bir kefirde katı diyet
Katı bir diyet için en basit menü, 3 gün boyunca bir kefir ve yine maden suyu için. Günde 1, 5 litre kefir ve 1, 5 litre maden suyu tüketin. Çekül ipi üç günde 2-5 kg olacaktır. Temizleme etkisi, karın hacmindeki azalma ile tamamlanır.
Tatil bayramlarından sonra bu tür boşaltma işlemlerinin yapılması faydalıdır. Tatilden önce diyet kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak tatilden "önce" ve "sonra" yöntemini kullanamazsınız. Bir şey seçin.
7 günlük kefir diyetinin çeşitleri ve menüleri
Eğer iradeniz varsa ve 6 ila 10 kg fazla kilo verme arzunuz varsa, haftalık bir diyet kursu seçin. Üç günlük bir güne kıyasla, daha nazik ama daha uzun.
7 günlük en etkili kefir diyeti, kilo verenler hakkında yapılan incelemeler, haftada büyük çekül çizgileri rapor ediyor. En popüler olanları karabuğday, muz, süzme peynirli menülerdir.
Kefir-karabuğday diyeti
Bu yöntem için diyet oldukça çeşitlidir. Ana ürünlere ek olarak günde 1 meyve ve 100 gr haşlanmış et veya yağsız balık, bazı sebzeleri güveç veya salata şeklinde yiyebilirsiniz. Özel bir şekilde hazırlanan kefir diyeti ve karabuğdayın az kalori vermesi nedeniyle bir haftada çekül 6 kg'a kadar çıkabilmektedir.
Karabuğdayla kefir diyeti yapıldığındabir günlük menü:
- Kahvaltı: Akşamları kefire batırılmış karabuğday.
- Öğle yemeği: elma.
- Öğle yemeği: Bitkisel yağda sebze salatası ile suda haşlanmış karabuğday.
- Öğleden sonra atıştırması: bir bardak kefir.
- Akşam Yemeği: bir parça haşlanmış tavuk veya balık.
- İkinci akşam yemeği: bir bardak kefir.
Pek çok kişi karabuğdayı suyla nasıl buharda pişireceğini bilir (durulayın, bir termos veya tencereye koyun, gevrekleri örtmek için kaynar su dökün, 3-5 saat bekletin). Ancak kefir ile su gibi buharlaşmaz, bütün gece buzdolabında demlenir. Oranlar: 1 kısım karabuğday 3 kısım kefir.
Muzlu kefir diyeti
Muz, kilo vermek için kefir diyetine mükemmel bir katkıdır. Bir muz yaklaşık 90 kcal içerir. Günde 3 muz yemek 300 kaloriden daha az tüketir. Bir litre kefir 400 kcal içerir. Böylece günlük toplam enerji değeri 1000 kcal'ı geçmeyecektir. Ortalama olarak, bir kişinin kilo vermek için 1200 kcal'den fazla tüketmemesi gerekir.
Yorumlarda kefir-muz diyeti nispeten tatmin edici olarak belirtiliyor, çünkü muz tatlı olduğu için açlığı mükemmel şekilde tatmin ediyor. Ayrıca bol lif ve A, B, C, E, K, PP vitaminleri bakımından zengindir.
Her günün ana menüsü: 1 litre kefir + 3 muz.
Bazen diyete sebzeler ve süzme peynir eklenebilir. Gün için nazik menü:
- Kahvaltı: 100 gr süzme peynir + 200 ml kefir.
- İkinci kahvaltı: muz.
- Öğle yemeği: sebze güveç.
- Öğleden sonra atıştırması: bir bardak kefir.
- Akşam yemeği: muz + kefir.
- Yatmadan önce: 200 ml kefir.
Bir hafta boyunca sadece 2 ürünle sıkı bir kefir diyetinde 5 gün oturmanız ve 2 gün süzme peynir ve sebzelerden oluşan koruyucu menüler kullanmanız gerekir.
Süzme Peynir ve Et İçeren Protein Kefir Diyeti
Bu tür diyet kursu çok miktarda protein sağlar, bu nedenle kefir ve lor diyeti kurutma yöntemini ifade eder. Sıvıyı kullanmak gerekir, ancak normalden daha küçük miktarlarda. Günde 1-1, 5 litre içmeniz gerekiyor. Yeşil çay, kuşburnu veya papatya suyu olması arzu edilir.
Süzme peynirli haftalık kefir diyeti yağsız pişmiş et içerir: tavuk, hindi, tavşan. Suyu içemezsin. Şeker ve tuzu tamamen ortadan kaldırın.
Göbek kilo kaybı için protein kefir diyeti en iyi seçenektir. Maksimum etki için kaslara bir yük verin, daha sonra sadece mide değil, aynı zamanda kalçalar, bacaklar, kollar da tüm şekil sıkılaştırılacaktır. Simülatörlerde bir ısınma ile koşu yapın, spor salonunda dambıl veya elastik bant ile egzersiz yapın. Ev jimnastiği, yüzmenin yanı sıra tüm kas gruplarına fayda sağlayacaktır.
Günlük menüde: 300 gr süzme peynir% 2. 5-5 yağ + 1 litre kefir + 200 gr et veya balık.
Popüler bir şarkıcının 7 günlük kefir diyeti
Böyle bir diyetle kilo verirken, toplam besin miktarını 6 parçaya bölerek günde 6 kez, yaklaşık 2 saatte bir yemek yemelisiniz. Akşam yemeği en geç 18: 00. Tuz ve şeker hariçtir.
Günler |
Ürünler |
1 |
400 gr fırınlanmış patates + 500 ml kefir |
2 |
400 gr yağsız süzme peynir + 500 ml kefir |
3 |
400 gr meyve (muz ve üzüm hariç) + 500 ml kefir |
4 |
400 gr haşlanmış göğüs + 500 ml kefir |
5 |
400 gr meyve + 500 ml kefir |
6 |
1, 5 l maden suyu |
7 |
400 gr meyve + 500 ml kefir |
Bu kefir diyetinde ünlü şarkıcı haftada 5 kilo verdi. Kurslar arası ara 1-2 aydır. Spor eklerseniz çekül hattı 6-8 kg olacaktır.
Kefir diyetinden çıkın
Diyetten sonraki gün kahvaltıda biraz yulaf ezmesi kaynatın, bir yumurta veya bir dilim peynir yiyebilirsiniz. Gün içinde kendinize sebze çorbası veya diyet tavuk çorbası yapın. Öğleden sonra atıştırmak için doğal yoğurt yiyin. Akşamları haşlanmış karabuğday ve sebze salatası hazırlayın.
İkinci gün et suyuyla et ve 1 kızarmış ekmekli otlar öğle yemeği için uygun olacaktır. Sabah - süzme peynir, akşam - haşlanmış sebzeler. Üçüncü gün proteinli yiyeceklere dikkat edin: et, balık. Onları sebzelerle birleştirin.
Kefir diyeti kullanıldığında, ondan nasıl çıkılacağı önemli bir sorudur. Kefirden sonra bağırsakların aerodinamik bir şekilde çalışması için tahıllar ve sebze yemekleri arasında bir denge bulun. Kilo vermek için kefir diyetinden sonraki ilk hafta şeker ve tatlı yiyecekler tüketilmemesi tavsiye edilir. Az miktarda tuza izin verilir.